威尼斯人赌场游戏
你的位置:威尼斯人赌场游戏 > 楼市 >

各种俯卧撑变式动作,在家徒手虐出“大胸肌”!

时间:2019-01-16 14:15 点击:197 次

胸肌是男人的门面,上半身正面最明显的肌肉群就是胸大肌了。

在健身房中会有很多练胸的器械,可以满足我们对于胸部不同部位的刺激,那如果没有办法去健身房锻炼,只在家里徒手练胸可以吗?

徒手训练是可以全方位练到胸大肌的,只不过徒手训练的负重是自己的体重,而不是可以拆卸的杠铃片。

通过不同角度的俯卧撑可以像在健身房里,练到胸部的外侧内侧,上胸下胸等部位。

但要注意徒手练胸需要较高的控制力,健身房中有器械会在一定程度上纠正你的错误动作,可在家里徒手训练,就要完全靠你自己来保证正确的训练动作了。

来看看各种俯卧撑练胸动作,6周打造出你的胸部盔甲!

一、标准俯卧撑:

保持全身在一条水平线上,不要出现臀部过高或者过低的情况出现。肘部微微向外自然打开,手掌放到胸部中间位置,挺胸抬头,从肘关节170度开始,退让下落至胸部几乎与地面平行。呼气发力上升,吸气缓慢下落。

对于有些女生或者刚开始训练的男性来说,标准俯卧撑做不起来,那么可以从脚撑地面改到膝盖撑地面,这样对于胸大肌的负重就会小很多,做起来也就越容易。

二、宽距俯卧撑

不同于标准俯卧撑要求手掌距离比肩略宽,宽距俯卧撑要求我们手掌距离大大宽于肩部,侧重于锻炼胸大肌的外侧。

三、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑分为两种:

1.肘部距离窄,称为夹肘俯卧撑,肘部紧紧夹在身体两侧,对于手臂后侧肱三头肌有很好的锻炼效果。但一般手臂力量较小,可以先从跪姿开始。

2.手的距离窄,最佳的位置为两侧手掌摆成钻石状,称为钻石俯卧撑。可以有效刺激胸部的内侧和手臂后侧的肱三头肌。

四、上斜俯卧撑

与器械称呼相反,徒手俯卧撑把身体摆出斜向上的直线,手臂比脚的位置高,可以有效刺激下胸。

五、下斜俯卧撑

和上斜相反,将脚放在比手高的位置,身体斜向下,可以有效刺激上胸。

每个动作挑战到力竭,你能做到第几个?

关注公众号:全球健身号,教新手如何科学制定健身计划

"

我是基民

要想家中芳香四溢,就养这种花,简单好养,一盆香气满整年!


当前网址:http://www.boso-now.com/ls/19281.html
tag:各种,俯卧撑,变式,动作,在家,徒手,虐出,“,

Powered by 威尼斯人赌场游戏 @2014 RSS地图 html地图

2013-2020 版权所有